Macam mana nak kurus cepat dan perlukan tips

Kepada pengguna baru SIY, saya mengingatkan cara yang betul untuk mengambil siy.

Ambil siy (day) botol bewarna merah selepas sarapan pagi ,sebaiknya pukul 8 pagi ,jgn cepat sangat dan jangan lewat sangat sebaiknya dalam tempoh 20 minit lepas makan pagi.

Ambil siy(night) botol bewarna kelabu sebelum masuk tidur.Sebaiknya pukul 10 malam.

Peringatan .

* kita mesti minum 3 liter air dari pukul 10 pagi hingga 5 petang.
* ambil sarapan pagi seperti roti dan bijirin atau telur (saya suka ambil oat + susu segar ketika saya ambil SIY ni =) )
* boleh makan nasi untuk makan tengahari (disarankan lauk yang banyak supaya kenyang lama)
* makan malam paling lewat pukul 7 malam (makan buah-buahan jika lapar pada waktu kritikal - waktu malam)
* Jangan makanan bergoreng dan mengandungi kadar lemak yang tinggi contoh ayam goreng atau mee goreng (lagi2 mee kuning dan keuw tiew, sangat tinggi karbo, kalau teringin makan mee makan mee hoon)
* Jangan makan makanan karbohidrat tidak baik contoh kuih donat
* Jangan makan terlalu manis-manis contoh kuih muih
* Banyak kan makan buah-buahan dan sayur sayuran
* Tukar minyak masak anda kepada minyak bunga matahari dan minyak conola

*Tukar beras anda kepada beras perang
*Amalkan makan buah prune,jika terasa lapar semasa dalam tempoh bersiy ini
*Amalkan makan buah naga warna purple tu( simpan buah naga dalam peti ais dan makan semasa masih sejuk....buah prune dan buah naga dapat menghilangkan rasa lapar tanpa perlu mengambil nasi...
*Boleh juga tukar air masak kepada susu rendah lemak atau susu tinggi kalsium
*Amalkan senaman asas dirumah selama 20 minit sehari
* pastikan diri anda sentiasa cergas dan banyakkan berjala

SIY (slim it yourself) boleh diambil semasa kita period ( datang bulan) jadi tidak perlu risau.

Kepada ibu mengandung memang tak boleh ambil siy manakala ibu yang menyusukan anak boleh ambil siy sekiranya telah mendapatkan nasihat dan kebenaran pakar seperti doktor peribadi anda, Jadi sila beritahu doktor aanda terlebih dahulu dan dapatkan nasihat beliau.



siy siang(day) botol warna merah di ambil lepas berbuka
siy malam (night) diambil selepas sahur...


********SELAMAT MENCUBA**************************



bagi anda yang merancang untuk menguruskan badan dengan cepat bersama pengambilan slim_ it_ yourself dan memerlukan beberapa tips mungkin tips dibawah dapat membantu.


Rancang dan ketahui tentang kadar metabolisme tubuh anda

Tenaga yang diperlukan seharian= kadar metabolisma asas (BMR) + aktiviti

(semua dalam unit Kalori (kcal))

cara pengiraan BMR (Kalori(kcal)

BMR bagi lelaki= (13.75 x w) + (5 x h) - (6.76 x a) + 66
BMR bagi wanita=(9.56 x w) + (1.85 x h) - (4.68 x a) + 655

w=weight=berat (kg)
h=height=tinggi (cm)
a=age=umur (tahun)

cara pengiraan aktiviti (Kalori(kcal))

aktiviti ringan =0.3 x BMR
aaktiviti sederhana =0.4 x BMR
aktiviti lasak =0.5 x BMR


cth pengiraan:

BMR=lelaki,20 tahun,55kg,163cm=(13.75 x 55)+(5 x163)-(6.76 x 20)=1436.05 kcal
aktiviti=ringan=(0.3 x 1436.05)=430.8 kcal

maka tenaga diperlukan dalam sehari=1436.05+430.8=1866.85 kcal (kalori)

jadi pastikan jumlah kalori makanan anda tidak melebihi jumlah tenaga tersebut,jika tidak lebihan kalori akan disimpan dalam bentuk lemak dalam badan anda,nanti berat badan anda akan naik.

katakan anda makan dalam sehari lebih kurang 2000 kcal.maknanya anda dah lebih sebanyak 133.15 kcal dalam badan anda yang akan disimpan dalam bentuk lemak.

bagaimana pula berat yang terhasil dari kalori?

Purata berat 1 gram lemak = 9 kcal

jika anda ada lebihan 133.15 kcal maksudnya badan anda telah naik sebanyak

14.8 gram(0.0148kg).sikit je kan.itu dalam sehari kalau dalam sebulan (0.444kg) ?? setahun (5.33kg)??

untuk pengetahuan anda:

nasi (secawan)= 200 kcal
telur goreng sebiji = 92 kcal

katakan anda makan 3 kali sehari ,

pagi:
nasi x 1 cawan=200 kcal
x 1 telur goreng=92 kcal

tengah hari:
nasi x 2cawan=400 kcal
x 2 telur goreng=184 kcal

malam:
nasi x 2cawan =400 kcal
x 2telur goreng = 184 kcal

jumlah kalori=1460 kcal

itu baru makan telur goreng je belum makan nasi lemak,pizza,burger,daging,ayam,aiskrim,coklat.

Senarai nilai kalori makanan untuk rujukan:

Nasi putih -1 setengah cawan 260 kalori

Nasi goreng bertelur -sepinggan 635 kalori

Nasi Bryani -sepinggan 880 kalori

Nasi lemak -sepinggan 400 kalori

Nasi minyak -sepinggan 445 kalori

Nasi ayam(kosong) -sepinggan 300 kalori

Mee goreng (kosong) -sepinggan 660 kalori

Mee sup -semangkuk 380 kalori

Mee hoon goreng -sepinggan 550 kalori

Roti putih -2 keping 156 kalori

Roti canai kosong -sekeping 200 kalori



5 comments:

BlogSyarih said...

Wah..camna nak ukur setiap hari nak makan? Erm...cuba dulu.

♥♥Cikngah♥♥ said...

tips yg beguna utk diet.thanks :)

sha said...

salam,
just nak share ngan you all semua:
saya dah letih ngan produk mengurangkan berat badan..sebut je apa yang saya tak cuba, antaranya:
1.jusmate 5
2.koko colagen
3. Dlitchin (ala yg penyanyi aishah tu)
4. herbal life (bagus sebenarnya tapi mahal sikit dan resultnya lambat)
5. dr. nordin darus formula
6. SD 2 (bagus untuk kulit- nampak gayanya- sebab really kolegen)
7.lasmi (ubat tapi tak de kkm punya cop)...
8. slimming center??????????? ada cuba jugak kat kajang ..tapi tak lah sampai beribu cuma ambik pakej yg paling murah...itupun tak habis pakej tu........
9. pakai premium beautiful..ok jugak..tanpa lambat

bak kata orang asal ada iklan kurangkan berat badan semua saya akan cuba....
HUBBY??????tengok je......dia malas nak cakap....tapi dia bagussss sangat sebab bagi support dari banyak aspek especially RM le...(terima kasih abang sayang)...( nakkan.. bini LAGI cantik ....)

nak di jadikan cerita... saya tertengok kawan saya di FB ...saya jarang tengok FB..ya allah......kurus (berat badn dah kurang...) dan cantik...saya ambik telefon terus call dia, dan tanya pasal dirinya yang totally dah berubah..dia pun menceritakan...
tak puas hati lagi tu..sebab takut kamera 'trik'..so esok janji nak jumpa sebab nak tengok dia in 'real life'....mlm2 buta g jugak dalam kul 11mlm..(biasalah hubby temankan)
memang betul2 kurus...dia turun berat badan dalam 10 kilo..tapi tak nampak 'ha-get' (tak rupa orang sakit pun)..
untuk pengetahuan u all, kawan saya ni sama condition ngan saya suka mencuba produk untuk kurangkan berat badan...

saya??? terus cuba produk ni.....produk ni dijamin dan ianya di luluskan oleh KKM (tu yang bagus)..
harga??? nanti cerita, tapi BERBALOI tau!
perlu berdiet ke???? tak jugak sebab saya makan je apa yg saya suka cuma saya kurangkan kuantitinya sahaja...
perlu minum air ke?????? ye...tulah petua nya....sebab air dapat membantu tuk membuang semua toksin yg ada kat badan kita (lemak yang dah tepu)...saya minum air dalam 3- 4 liter (yang wajib), kalau rajin sikit lebih lagi saya minum 4-5 liter...

so kesimpulannya, saya dah turun berat badan lebih kurang 6 kilo daripada 65kg SEKARANG 59 kilo, dan badan saya nampak kecil...semua baju2 saya yg cantek2, dan tak muat nak pakai especially di pinggang, sekarang dah boleh pakai.....
alhamdulillah......sekarang saya share produk ni ngan kawan2 yang seangkatan ngan saya untuk menurunkan berat badan....

kalau nak tahu lebih lanjut..call saya ye..boleh cerita lebih lanjut..
lupa nak kenalkan diri saya:

INA- 016-2885776

shasha0376@gmail.com

sha said...

salam,
just nak share ngan you all semua:
saya dah letih ngan produk mengurangkan berat badan..sebut je apa yang saya tak cuba, antaranya:
1.jusmate 5
2.koko colagen
3. Dlitchin (ala yg penyanyi aishah tu)
4. herbal life (bagus sebenarnya tapi mahal sikit dan resultnya lambat)
5. dr. nordin darus formula
6. SD 2 (bagus untuk kulit- nampak gayanya- sebab really kolegen)
7.lasmi (ubat tapi tak de kkm punya cop)...
8. slimming center??????????? ada cuba jugak kat kajang ..tapi tak lah sampai beribu cuma ambik pakej yg paling murah...itupun tak habis pakej tu........
9. pakai premium beautiful..ok jugak..tanpa lambat

bak kata orang asal ada iklan kurangkan berat badan semua saya akan cuba....
HUBBY??????tengok je......dia malas nak cakap....tapi dia bagussss sangat sebab bagi support dari banyak aspek especially RM le...(terima kasih abang sayang)...( nakkan.. bini LAGI cantik ....)

nak di jadikan cerita... saya tertengok kawan saya di FB ...saya jarang tengok FB..ya allah......kurus (berat badn dah kurang...) dan cantik...saya ambik telefon terus call dia, dan tanya pasal dirinya yang totally dah berubah..dia pun menceritakan...
tak puas hati lagi tu..sebab takut kamera 'trik'..so esok janji nak jumpa sebab nak tengok dia in 'real life'....mlm2 buta g jugak dalam kul 11mlm..(biasalah hubby temankan)
memang betul2 kurus...dia turun berat badan dalam 10 kilo..tapi tak nampak 'ha-get' (tak rupa orang sakit pun)..
untuk pengetahuan u all, kawan saya ni sama condition ngan saya suka mencuba produk untuk kurangkan berat badan...

saya??? terus cuba produk ni.....produk ni dijamin dan ianya di luluskan oleh KKM (tu yang bagus)..
harga??? nanti cerita, tapi BERBALOI tau!
perlu berdiet ke???? tak jugak sebab saya makan je apa yg saya suka cuma saya kurangkan kuantitinya sahaja...
perlu minum air ke?????? ye...tulah petua nya....sebab air dapat membantu tuk membuang semua toksin yg ada kat badan kita (lemak yang dah tepu)...saya minum air dalam 3- 4 liter (yang wajib), kalau rajin sikit lebih lagi saya minum 4-5 liter...

so kesimpulannya, saya dah turun berat badan lebih kurang 6 kilo daripada 65kg SEKARANG 59 kilo, dan badan saya nampak kecil...semua baju2 saya yg cantek2, dan tak muat nak pakai especially di pinggang, sekarang dah boleh pakai.....
alhamdulillah......sekarang saya share produk ni ngan kawan2 yang seangkatan ngan saya untuk menurunkan berat badan....

kalau nak tahu lebih lanjut..call saya ye..boleh cerita lebih lanjut..
lupa nak kenalkan diri saya:

INA- 016-2885776

shasha0376@gmail.com

Lenda Daud said...

salam

saya pun kisah lebih kurang sama ngn cik Ina...dah cuba berbagai jenis ubat kurus, tapi tidak menjadi...sehingga saya berjumpa dengan seorang kawan yang pakai premium beautiful...dia dah jadi cantik dan tak bongkok ...

saya cuba dan saya telah hilang 20kg..dan sakit belakang, kebas badan sume hilang...tu yang syok...

nak tahu lebih lanjut boleh visit blog saya http://lovelifelenda.blogspot.com
atau call terus saya : 012 7030 181

sLiM iT yOUR sElF